10 Reglas de Oro para conseguir un Abdomen Plano

Para muchas personas la pérdida de grasa puede parecer una cosa oscura y mágica sólo soñada en cuentos de hadas, pero la realidad es que la pérdida de grasa es simple cuando se sabe qué hacer.

Esto no quiere decir que siempre es fácil. Por suerte, el conocimiento es poder (siempre y cuando usted lo utilice), y hay algunas reglas simples de pérdida de grasa que harán que conseguir ese cuerpo soñado sea mucho más fácil.

Regla número 1

Salga a caminar todos los días. Se recomienda caminar a un ritmo moderado durante 20 a 30 minutos. Aunque otras formas de ejercicios cardiovasculares pueden quemar calorías más rápido, caminar requiere la menor cantidad de trabajo. Como todas las formas de ejercicio, los entrenamientos reducen la grasa de su cuerpo entero, que felizmente incluye su abdomen. La idea de apuntar específicamente a un área del cuerpo para bajar de peso es un mito perdurable, pero desmentida completamente.

Regla número 2

Cortar o reducir los hidratos de carbono simples y dulces de su dieta. Estos alimentos son digeridos rápidamente y con alto contenido calórico que crean picos y valles en su nivel de azúcar en la sangre. Los valles (bajo nivel de azúcar) son la causa principal de los antojos de alimentos, que conducen a comer de más. Reemplazarlos con granos enteros, verduras y alimentos ricos en proteínas. Se digieren lentamente y crean un nivel estable de azúcar en la sangre, incluso durante todo el día.

Regla número 3

Mida su cintura una vez por semana. La medición semanal puede ayudar a mantenerse motivado. Resista la tentación de pesarse con más frecuencia. Pesarse más de una vez por semana en realidad puede ser desalentador. Esto se debe a que sus medidas fluctúan día a día.

Regla número 4

Masticar conscientemente, hacer un punto de masticar cada bocado al menos 10 veces antes de tragar. Al comer rápido, se toman demasiadas calorías antes de darse cuenta de que ha comido suficiente. Se tarda unos 20 minutos desde el momento de empezar a comer para que el cerebro envíe las señales de saciedad. Comer sin prisa permite tiempo suficiente para activar esta señal y sentirse lleno.

Regla número 5

Combine nutrientes para evitar el hambre. Para agregar densidad de nutrientes y aumentar la saciedad, incorporar una fuente de hidratos de carbono, proteínas y grasas en cada comida.

Regla número 6

Aumente sus fuentes diarias de proteína. Una fuente de proteína magra debe ser incorporada en cada comida, por dos razones. En primer lugar, las proteínas proporcionan un valor de saciedad más alto que los carbohidratos y las grasas. En segundo lugar, la proteína tiene el mayor efecto térmico (TEF) de cualquier tipo de alimento, es decir, la proteína quema más calorías que los carbohidratos y la grasa cuando se digiere y se almacena en el cuerpo.

Regla número 7

Planee sus comidas y meriendas. Siempre lleve consigo un bocadillo extra para evitar el hambre cuando está en su punto más bajo en el día (generalmente por la tarde). Es mucho más fácil evitar golosinas altas en calorías, si usted tiene un sustituto saludable en mano cuando se siente vulnerable y hambriento!. Algunos ejemplos de bocadillos saludables: frutas frescas, palomitas de maíz, queso bajo en grasa, yogurt, leche descremada, nueces, encurtidos, batidos de proteína, verduras frescas como las zanahorias pequeñas, tomate cortado en rodajas en ensalada.

Regla número 8

Descartar alergias de trigo o intolerancia a la lactosa. Las alergias e intolerancias alimentarias pueden causar gases y hinchazón, pero éstos deben ser confirmados por el médico. Muchas personas se auto-diagnostican estas condiciones e innecesariamente eliminan los productos lácteos saludables y granos enteros en su dieta. Si usted sospecha que tiene una alergia o intolerancia, consulte a su médico.

Regla número 9

Evite el estreñimiento. Poca fibra, líquidos y actividad física pueden llevar al estreñimiento, lo cual puede provocar distensión. Para evitar esto, una dieta alta en fibra (25 gramos al día para las mujeres y 38 para los hombres) de granos enteros, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas. Además, beba muchos líquidos (objetivo por 6-8 vasos al día) y actividad física durante al menos 30 minutos, cinco veces a la semana.

Regla número 10

No se exceda en las bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas (incluso las de dieta) puede causar que el gas quede atrapado en el estómago. En cambio, intente beber agua con sabor a limón, lima o pepino. O simplemente reducir el número de refrescos que se consumen cada día. Pruebe un poco de té de menta para una bebida relajante que puede ayudar a reducir la hinchazón y calorías extras.